Tadasana

En sanscrito tada significa "montaña" y asana "postura", por tanto Tadasana es la postura de la montaña, y se aprende a permanecer de pie, firme y erguido como una montaña.

Tadasana, no es una postura simple, es la base de las posturas de pie, nos ayuda a equilibrar y estructurar el cuerpo, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad.

Alineación y Precisión.

La alineación a nivel esquelético y muscular es fundamental, para que la tensión a la que están sometidos los músculos, tendones, ligamentos y sistema óseo, al sostener la verticalidad del cuerpo contra la fuerza de gravedad sean mínimos, evitando tensiones innecesarias en los sistemas musculares, minimizando por tanto la fatiga y repartiendo adecuadamente las cargas sobre las articulaciones vertebrales, pelvis, rodillas y tobillos. 

Esta alineación es el primer eslabón para conseguir que se reduzca la tensión en órganos vitales del cuerpo y a su vez aporten calma y estabilidad mental.

La función de las curvaturas de la columna vertebral permite que sea resistente a la carga aplicada en dirección vertical, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad.  Si la carga es muy importante, las curvaturas pueden aumentar transitoriamente, amortiguando el peso, absorbiendo las fuerzas de impacto que se producen al caminar, correr o saltar y que ayudan a mantener el equilibrio corporal cuando se está de pie.  Un cambio en estas curvaturas por exceso (mayor curvatura) o por defecto (menor curvatura) hace que tanto las articulaciones como los músculos se sobrecarguen y se modifiquen.

Las desviaciones de la columna se deben mayoritariamente a malos hábitos posturales y falta de conciencia corporal en la vida cotidiana, que terminan afectando a músculos, ligamentos, tendones, nervios, articulaciones, etc... 

Tadasana alivia tensiones y modifica las estructuras musculares y oseas otorgando salud y vitalidad al vehículo corporal.

La postura ideal de tadasana pasa por estar lo más cerca posible de la línea de gravedad del cuerpo visto lateral y frontalmente.  Lateralmente existen seis puntos de referencia que nos permiten identificar si la postura está correctamente alineada.

Estos puntos de referencia son:

• Tobillo.
• Rodilla.
• Cadera (cabeza del fémur).
• Cuerpos vertebrales lumbares.
• Cuerpos vertebrales cervicales.
• Orifico auditivo

Cualquier desviación en uno de esos puntos de referencia modifica sustancialmente todo el cuerpo.

Igualmente una desviación de la columna, vista frontal o posteriormente, hace que la alineación lateral izquierda o derecha sea predominante en uno u otro caso, sometiendo a un sobreesfuerzo a los musculos del lado predominante, y generando desviaciones en cadera, vertebras lumbares, dorsales y cervicales.

Una simple desviación de una parte afecta todo el cuerpo, no solo físico, sino también en nuestro sistema nervioso, circulatorio, respiratorio, que está íntimamente ligado con la alineación de nuestro cuerpo físico.

Si nuestro cuerpo está alineado, nuestra respiración fluye completamente, si la respiración está equilibrada, entonces la mente está en calma y equilibrio.

La dificultad en la alineación estriba fundamentalmente en la falta de consciencia sobre nuestro cuerpo, sabemos que tenemos huesos, músculos y que están ahí, pero la mayoría de ellos son unos desconocidos para nosotros.   Es como si no existieran, realizan su función pero sin que seamos conscientes de ellos y por tanto sin poder o saber cómo actuar sobre ellos para conseguir una alineación precisa.  Si permanecemos de pie con las rodillas dobladas o proyectando el vientre hacia delante o cargando el peso sobre un pie mas que sobre el otro, tendrá un efecto perjudicial sobre nuestro tronco y esto repercute también sobre nuestra mente.

Construcción de Tadasana

• De pie, con la columna erguida.
• Pies juntos. Dedos gordos y talones juntos.
• Planta de los pies apoyada, separar los dedos de cada pie entre sí y estirándolos desde su raíz, sin contraerlos.
• Distribuir por igual el peso en toda la planta de los pies, talones y dedos.
• Elevar los arcos internos de los pies.
• Presionar el suelo con los metatarsos.
• El borde externo de cada pie permanece firme sobre el suelo.
• Tobillos alineados.
• Activar las rodillas y subir rotulas.
• Contraer los muslos frontales (cuádriceps) hacia arriba.
• Girar los músculos frontales de fuera hacia dentro, manteniendo las rodillas mirando hacia el frente.
• Subir los músculos posteriores de los muslos.
• Piernas alineadas con los huesos de la cadera, rodillas y tobillos.
• Compactar ligeramente las caderas lateralmente, desde la cabeza del femur de cada pierna.
• Columna estirada hacia arriba.
• Elevar el tronco frontal desde el pubis al esternón, sin tensarlo.
• Elevar el esternón, expandir horizontalmente el pecho.
• Hombros ligeramente hacia atrás y relajados.
• Bajar trapecios.
• Brazos estirados a ambos lados de los muslos.
• Dedos de las manos juntos.
• Cuello erguido y centrado.
• Ojos tranquilos, mirando al frente.
• Garganta y lengua relajadas.
• Relajar los músculos faciales. Permanecer en calma y en silencio.

Tadasana constituye una postura esencial en el Yoga y es la base sobre la que construimos el resto de posturas de pie.

Nota:
Originalmente este articulo fue publicado en el blog, iogaser.blogspot.com